Börja idag!

Introduktion
Fysisk kondition har länge kopplats till bättre psykisk hälsa, men det kan vara svårt att veta var man ska börja. Det kan vara skrämmande att börja en fitness regim, särskilt om ditt humör är lågt eller du känner dig överväldigad. Även en enkel daglig promenad kan ha en positiv effekt på din psykiska hälsa. Vi undersöker hur fysisk aktivitet kan förbättra psykisk hälsa och vad du kan göra för att komma igång. Br>
Fördelar med fysisk kondition
Fysisk kondition har en mängd fördelar för psykisk hälsa. Regelbunden träning har visat sig minska ångest, stress, förbättra koncentrationen och även lindra depression. Motion hjälper till att reglera hormoner som dopamin, endorfiner och serotonin som kan förbättra humör och energi. Fysisk aktivitet hjälper också till att frigöra spänningar, öka blodflödet till hjärnan och förbättra kognitiv funktion. Det bästa sättet att börja med fysisk kondition är att hitta en aktivitet som du tycker om. Du kan välja mellan löpning, cykling, promenader, yoga eller andra aktiviteter. Välj något du tycker om snarare än något trendigt.
När din valda aktivitet är vald bör du sätta realistiska mål. Skapa en plan för att nå dessa mål. Om du vill springa varje dag, åta dig att springa 30 minuter varje morgon innan du går till jobbet. Överväg att gå med i en träningsgrupp, en klass eller registrera dig för ett lopp om du behöver motivation.

Om du är trött eller inte vill träna, dela upp träningen i mindre bitar. Ta fem minuters promenad under dagen

När du går vidare kan du gradvis öka intensiteten och varaktigheten på dina träningspass.
Tips för att förbättra psykisk hälsa genom fysisk aktivitet

1. Sätt realistiska mål. Det är frestande att sätta orealistiska mål för fysisk aktivitet, men detta kan avskräcka dig. Försök att ställa in SMART-mål – specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbundna.
4. Spåra dina framsteg. Att hålla koll på framsteg är ett bra motivationsverktyg. Spåra dina träningspass med en dagbok eller en app på telefonen.
5. Träning med andra: Detta kan vara motiverande och uppmuntrande. Du kan gå med i en klass, anmäla dig till ett evenemang eller be en kompis att ansluta sig till dig.

Fysisk kondition är avgörande för god psykisk hälsa. Regelbunden fysisk aktivitet kan minska stress, lindra depression och öka humöret. Det kan också förbättra kognitiv funktion. Du behöver inte engagera dig i en rigorös träning för att skörda dessa fördelar. Även en enkel promenad varje dag kan förbättra din mentala hälsa. Kom ihåg, om du känner dig överväldigad, ta ett steg i taget.